La posture de l’enfant, efficace contre le mal de dos
Les Français sont entre 70 et 80% à dire souffrir de maux de dos. Vous faites partie de ceux-là ? Testez donc sans plus attendre les postures de yoga qui devraient vous soulager efficacement.
La posture de la pierre qui roule
– Assise au centre de votre tapis, ramenez les genoux contre votre poitrine et enlacez vos jambes. – Baissez la tête et faites le dos rond de manière à ce que votre corps ait la forme d’un œuf et veillez à garder cette position pendant tout l’exercice. – Balancez-vous doucement d’avant en arrière (comme si vous imitiez le mouvement d’un rocking-chair) en inspirant au moment de basculer en arrière et en expirant pour revenir vers l’avant. – Vous pouvez également faire ce même mouvement de balancier de gauche à droite. Quand ? Le matin pour un réveil du dos en douceur, le soir pour délier les muscles endoloris. Les bienfaits : un agréable massage du dos.
La posture de l’enfant
– Agenouillez-vous, recroquevillez sur un tapis de manière à pouvoir poser le front au sol. – Mettez les bras le long du corps, paumes vers le haut.- Maintenez cette position pendant une dizaine de respiration en vous concentrant sur le relâchement de la tête et du cou, des bras et des épaules. Ou sa variante – À quatre pattes, la tête vers le bas, descendez légèrement les fesses vers les chevilles, aussi bas que les genoux le permettent. – Maintenez cette position pendant trente secondes ou tant que vous vous sentez à l’aise. – Revenez lentement vers la position de départ et répétez ce mouvement une ou deux fois. Quand ? À la fin d’une journée particulièrement stressante pour évacuer les tensions accumulées et qui ont tendance à contracter le dosLes bienfaits : un soulagement quasi-immédiat
La posture du cobra
– Allongez-vous sur le ventre, jambes serrées, face contre terre.- Placez les mains, paumes vers le sol, au niveau de la poitrine. Les coudes doivent pointés vers le haut. – Petit à petit, relevez la tête, puis le buste en prenant appui sur les bras et en inspirant. Le bassin et les jambes doivent rester au sol.- Gardez cette position pendant six à douze respirations puis revenez doucement dans la position initiale en expirant.Quand ? À tout momentLes bienfaits : une disparition des tensions localisées de la base de la nuque au coccyx et un assouplissement de la colonne vertébrale
La posture de la table inversée
– Allongée sur le dos, repliez les jambes et positionnez-les à la verticale, plate des pieds vers le plafond. – De la même manière, placez vos deux bras écartés à la verticale en veillant à garder les épaules et la tête collées au sol.- Maintenez cette position autant que possible en vous concentrant sur votre respiration abdominaleQuand ? Pour soulager des douleurs au niveau de la nuqueLes bienfaits : un étirement du dos et une stimulation des plexus nerveux de la colonne vertébrale
La posture du crocodile
– Allongée sur le dos, placez les bras en croix, paume des mains vers le sol.- Repliez légèrement les jambes (qui restent jointes) de manière à ce que les talons soient à une dizaine de centimètres des fesses. – Relaxez-vous quelques secondes dans cette position en inspirant et en expirant légèrement. – Profitez d’une expiration pour basculer doucement les genoux sur la droite et laissez la plate des pieds se décoller naturellement du sol. – Parallèlement à cette torsion des jambes, tournez la tête vers la gauche et fixez votre main gauche. – Conservez cette position pendant six respirations. Les talons superposés, laissez agir le poids des jambes et détendez complètement l’épaule opposée aux genoux.- Sur une inspiration, revenez dans la position initiale avant de reproduire la même posture de l’autre côté. Quand ? Lors de douleurs sciatiques faibles à modéréesLes bienfaits : une mobilité accrue de la colonne vertébrale et un renforcement des muscles du dos, un apaisement des douleurs sciatiques.
Source Article from http://feeds2.terrafemina.com/~r/TerrafeminaNews/~3/ykWOhjhcCt4/53632–postures-de-yoga-efficaces-pour-soulager-le-mal-de-dos.html
